Valgu dieet kaalukaotuseks, menüü.

Valgu dieet põhineb toodetel, mida lihasõbrad on harjunud oma elus nägema. Kuid vaatamata sellele on sellel ka üsna palju piiranguid ja nõudeid.

Valgu dieedi plussid ja miinused.

Nagu selgus, on iga päev inimese tarbitud ebapiisav valk, kuna valk on kudede kasvu jaoks kõige olulisem materjal. Kui kehas olevatest valgudest ei piisa, ilmneb kaalukaotus lihasmassi põletamise, mitte rasvade põletamise tõttu. Kui valke tarbitakse iga päev piisavates kogustes, aitab see kaasa lihaste arengule ja ilusa figuuri moodustumisele. Just sel põhjusel on valgu dieet nii populaarne sportlaste ja eriti kulturistide seas.

Valgu dieedi olemus.

Valgu dieedi olemus on kõigile mõistetav. Süsivesikutele antakse kehale glükoos, kui süsivesikuid tarbitakse, kehas suureneb glükoosisisaldus, siis see langeb kiiresti, mis põhjustab näljatunnet. Selle tulemusel suureneb liigne kaal, kuid täielikku küllastust ei toimu. Pärast dieedist süsivesikuid ja rasvu eemaldades peab keha energia tootmiseks kasutama oma varusid ja seega lahkub rasv.

Valgu dieet või Atkinsi dieet on endiselt: Kremlin, astronaudi dieet, muna ja paljud muud valgu dieedi alamliigid võimaldavad teil kaotada 2 nädala jooksul 3-8 kilogrammi.

Positiivsed hetked valgu dieedis on:

• Puudub pidev näljatunne, kuna valgud on väga hästi küllastunud;
• Pärast valgu dieedi lõpuleviimist on varasema kehakaalu saamise oht minimaalne, sest pärast selle harjumuse dieeti siseneb kahjulike kiirete süsivesikute taseme.

Valgu dieedimenüü.

Valgu dieedimenüü ei ole seadus. Valgu dieedi peamine reegel on kasutatud süsivesikute hulga (mitte rohkem kui 20–40 g päevas). Samuti on vaja süüa 25–30 g valku iga söögikorraga. Valgu dieedi peamised tooted on: linnuliha, liha, väike rasvajuust, kala, munad, köögiviljad (ilma tärkliseta), mõned puuviljad.

Valgu dieedil istudes peate oma dieeti levitama 7-8 söögikorda päevas, väikestes portsjonites (1-2 peotäit). Esimene hommikusöök peaks toimuma esimese 20-30 minuti jooksul pärast ärkamist ja viimast lihtsat sööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Enne iga sööki peate umbes 20 minutiga jooma klaasi sooja puhast vett. Kuna sellistes väikestes portsjonites võib puududa mõned vitamiinid ja mineraalid, saab kaltsiumi ja kaaliumi välja pesta, nii et keha peaks lisaks andma apteegist vitamiin-mineraalse kompleksi.

Valgu dieedi ligikaudne menüü (need portsjonid on kõige parem jagada 2 söögikorda, lahja liha ja merekalad söövad ainult keedetud kujul):

	Hommiku-	Päev	Õhtu
1. päev	150 g veiseliha, hernestega hapukapsast valmistatud salat - 100 g, mitte magus tee roheline.	Veiseliha - 150 g, kapsasalat paprika ja ürtidega, 1 tükk musta leiba.	Valge kala - 150 g, hapukoorega peet - 150 g, roheline tee.
2. päev	Veiseliha - 100 g, majoneesiga porgandid - 100 g, roheline tee.	Valge kala - 200 g, õunamahl - 1 tass, 1 õun.	Valge kala - 100 g, köögiviljasalat - 100 g, tükk musta leiba.
3. päev	100 g sealiha, 1 õun, roheline tee.	Keedetud oad - 200 g, värsked köögiviljad - 200 g.	150 g sealiha, Saueri salat-120-150 g.
4. päev	100 g 9% kodujuust, roheline tee kruus, kohv	Veiseliha, hautatud porgandiga-150-200 g, värsked puuviljad-150 g.	150 g tomateid värskete sibulatega taimeõliga
5. päev	1 tass keefirit, 2 keedetud muna.	Keedetud kala - 200 g, tomatid viilud taimeõliga - 100 g.	150 g sealiha, taimesalat - 100 g, klaas õunamahla.
6. päev	0% kodujuust - 150 g, roheline tee või looduslik kohv.	Keedetud oad - 100 g, väikese rasvahapu kreemiga porgandid - 100 g.	Punane kala - 150 g, vinaigrette - 100 g.
7. päev	1 tass piima, 2 keedetud muna.	Baranina - 200 g, köögiviljasalat - 100 g.	200 g köögiviljasuppi lihapuljongil, lambalihal - 100 g, 1 tükk musta leiba

Valgu dieedi vastunäidustused.

Valgu dieedi peamine puudus on selle tasakaalustamata. Liiga palju valgu kasutamist põhjustab omamoodi mürgistus selle lagunemise, ketoosiga. Kui seedesüsteemi ja neerude tingimus toimub, on selle funktsioonide täitmine väga keeruline.

See on tähelepanelikkuse põhjus: enne valgu dieedil istumist veenduge, et need süsteemid oleksid terved, kui mitte, siis võib valgu üleküllastus põhjustada negatiivseid tagajärgi. Enne valgu dieedi alustamist pöörduge kindlasti arsti poole.

Kui te ei saa valgu dieedil istuda, võite oma dieeti lisada lihtsalt rohkem valke, kui tavaliselt kasutate ja see on juba kehale ja kaalukaotusele hea.